瑜伽是一种陈腐的躯壳与心灵修都样貌，顺应各个年级层的东说念主群。关于初学者来说，掌抓一些基础当作至极进攻。以下是瑜伽基本当作十二式的初学教程，匡助你大略初学。

1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散布，保持躯壳直立。

2. **伸展式（Urdhva Hastasana）**：双手朝上伸展，躯壳向后微弯，拉伸脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，造成倒“V”形。

4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：跪地，瓜代作念背部拱起和下千里的当作，纯真脊柱。

5. **婴儿式（Balasana）**：坐地，云南机库科技躯壳前倾， 北京燕郊顶好电脑额头触地， 专用化学产品制造_专用化学产品销售_南阳开展明胶有限公司收缩全身。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前后腿分开，前腿盘曲，后腿伸直，双臂上举。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，东莞市三幅运动用品有限公司、运动用品、鞋材、人造革、布料贴合、货物进出口躯壳侧转，增强均衡。

8. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，躯壳向一侧歪斜，手臂伸展，拉伸侧腰。

9. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，另一脚贴于撑持腿内侧，双臂上举，进修均衡。

10. **桥式（Chakrasana）**：横卧，双脚踩地，举高臀部，拉伸背部。

11. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐地，双脚脚底相对，双手抓住脚踝，收缩髋部。

12. **摊尸式（Savasana）**：平躺，全身收缩，深呼吸，规则进修。

这些当作浅易易学，相持进修有助于晋升柔韧性、均衡感和身心收缩。初学者可每天进修10-15分钟，纪律渐进东莞市三幅运动用品有限公司、运动用品、鞋材、人造革、布料贴合、货物进出口，享受瑜伽带来的宁静与健康。