瑜伽是一种陈腐的躯壳与心灵修都样貌，顺应各个年级层的东说念主群。关于初学者来说，掌抓一些基础当作至极进攻。以下是瑜伽基本当作十二式的初学教程，匡助你大略初学。 1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散布，保持躯壳直立。 2. **伸展式（Urdhva Hastasana）**：双手朝上伸展，躯壳向后微弯，拉伸脊柱。 3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，造成倒“V”形。 4. **猫牛式（Marjar